每年的考试复习阶段是中学生功课负担最重的时期,尤其是即将参加中考或高考的学生更是如此。因此这一时期更应注意用眼卫生,针对这个群体现介绍以下几种护眼方法:
1.加强锻炼,坚持做眼保健操
要注意劳逸结合,脑体结合,有计划地参与一些体育锻炼。看书、学习时间不要过长,一般50分钟左右就要休息一会儿,且学习间歇时要适当做眼保健操,多看看远处的景物。保持适量的体育运动和户外运动:如打乒乓球、羽毛球使眼睛注视远近调节,可提高眼睛的视敏度,消除眼睛的疲劳。
2.合理采光
阅读环境光线强弱与近视有明显的关系,光线太强、太刺眼睛、使瞳孔收缩、加大调节,造成眼疲劳。若光线太暗,为了看清书的内容,容易把书拿得很近,而且为了分辨更细小的文字,眼睛会更加吃力,时间稍长,眼睛就会疲劳。一般台灯的光亮度,调节时由暗逐渐调亮,当感觉在1天都能清晰、毫不吃力地看清楚书上的小字时,光亮度就基本上合适了。
3.正确收看电视、调剂生活
电视、电脑的普及,使人的视觉负担加重。对使用电脑的学生来说,不要长时间坐在屏幕前,屏幕不要太亮。在复习阶段,要少看电视,并适当地调剂生活。可在每天午餐或午休前,听听轻音乐、流行歌曲等,休息时可外出春游,以便很好地调剂情绪,减轻心理压力。
4.合理饮食
缺乏蛋白质和某些微量元素与近视眼的发生、发展有一定关系,在复习阶段的学生一般比较疲劳,一定要注意饮食的合理搭配。多吃水果、蔬菜等维生素含量高的食物,多食牛奶或奶制品可增加钙元素的补给,钙元素可增加眼球巩膜的坚韧性,使眼球前后轴不易加长;建议不要过量吃甜食,以延缓近视的发展。
5.定期检查视力
视力低于5.0时,应及时就医,经过验光后确诊为真性近视时,应及时配戴合适的眼镜加以矫正,正确配戴矫正眼镜可减缓视力疲劳现象,还可预防隐性外斜等其它眼病的发生。若已配戴眼镜的学生应在3~6个月左右检查一次戴镜视力;若度数不合适就应及时调整,从而保证良好的视力以满足学习生活的需要。
(广西视光中心 钟德东 赵武校)